SUBANG, Elshifaradio.com – Diabetes adalah kondisi yang ditandai oleh meningkatnya kadar gula darah, sehingga penting bagi pengidapnya untuk menjaga pola makan agar gula darah tetap terkendali. Mengatur asupan makanan yang tepat dapat membantu mencegah gejala dan komplikasi yang berhubungan dengan diabetes.
Berikut ini beberapa tips dan pola makan yang direkomendasikan untuk pengidap diabetes:
1. Mengatur Porsi Makan
The American Diabetes Association merekomendasikan metode pengaturanisi piring makan. Fokusnya adalah meningkatkan konsumsi sayuran. Mulailah dengan mengisi setengah piring dengan sayuran seperti bayam, tomat, dan wortel. Seperempat piring dapat diisi dengan sumber protein seperti tuna atau daging ayam, sementara seperempat lainnya diisi dengan kacang-kacangan atau beras merah. Tambahkan satu porsi buah seperti alpukat dan pastikan minum cukup air mineral.
2. Menghitung Karbohidrat
Karbohidrat di dalam tubuh akan terpecah menjadi glukosa, yang dapat mempengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menghitung dan membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Ini termasuk karbohidrat dari makanan utama maupun camilan. Memperhatikan angka kandungan gizi pada makanan kemasan dapat membantu dalam mengatur asupan karbohidrat.
Baca Juga : Gerakan Jumat Berkah, Sahabat Nasi Gratis Pamanukan Bersama Assyifa Peduli Bagikan 316 Paket Makanan
3. Memilih Jenis Makanan
Penting bagi pengidap diabetes untuk memilih makanan yang tepat agar kadar gula darah tetap terkontrol. Asupan nutrisi yang seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat, sangat diperlukan. Makanan yang baik untuk dikonsumsi antara lain sayuran, buah-buahan, gandum utuh, kentang, dan kacang-kacangan.
4. Memperhatikan Indeks Glikemik
Mengatur makanan berdasarkan indeks glikemik juga penting bagi pengidap diabetes. Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat mempengaruhi kadar gula darah. Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga stabilitas gula darah. Untuk menerapkan pola makan ini, pengidap diabetes disarankan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
Untuk menerapkan pola makan ini, kamu juga dapat meminta saran dan rekomendasi dari ahli gizi atau dokter.
Sumber : tintahijau.com
